年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼我们生在红旗下谁写的 我们生在红旗下完整句子油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身(shēn)体是(shì)有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不(bù)同(tóng)在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般(bān)成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防治高(gāo)血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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