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　　瑜伽(gā)属(shǔ)于有(yǒu)氧运动，调理(lǐ)呼吸，也能(néng)够起到减肥(féi)，排(pái)毒(dú)，养颜，延缓(huǎn)衰(shuāi)老，修身塑形等作用。

　　女(nǚ)性(xìng)练习瑜伽可以(yǐ)使身体更加柔软(ruǎn)，身体(tǐ)素质(zhì)更(gèng)好(hǎo)，心情愉悦，精神(shén)饱满，精力(lì)充沛，提高身体协调能力和平衡(héng)能力，强身健体，舒筋活络从而提高性功能。

　　患者在日(rì)常生(shēng)活(huó)中应多注意休息(xī)，避(bì)免熬夜，戒烟(yān)戒酒。

瑜伽(gā)的好(hǎo)处与功效有哪些

　　促进血液循环，氧(yǎng)气是人体细胞的生命之源(yuán)，它(tā)可以治(zhì)疗伤口，消灭细(xì)菌，同时亦可(kě)确保肌(jī)肉(ròu)组织的强度(dù)与活力。

　　血液(yè)则负责(zé)将(jiāng)氧气带(dài)向身(shēn)体每个部分，各种体育运动例如(rú)瑜伽可(kě)以(yǐ)提高心跳速(sù抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲)度，从而加(jiā)快带氧血(xuè)液的循环。

　　除此(cǐ)之外，瑜伽亦有助血(xuè)液流向身体里经常被忽(hū)略的(de)部位，例如关节、结连组织及体内器官等。

　　而某(mǒu)些瑜伽姿(zī)势例如(rú)延展、扭转(zhuǎn)、后抑(yì)和(hé)收紧肌肉(ròu)等，亦有(yǒu)发送(sòng)信号功能(néng)，让(ràng)身体传(chuán)送血液(yè)至(zhì)这些(xiē)特(tè)定部分。

　　排毒(dú)，我(wǒ)们(men)四周充(chōng)斥着(zhe)不同毒素(sù)，无论是空气、食(shí)物及水中都蕴藏(cáng)着大(dà)量毒素。

　　幸好人(rén)类(lèi)的身体(tǐ)懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　当您练习大部(bù)分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃(jiā)背，此(cǐ)时(shí)体内毒素可借(jiè)着皮肤(fū)排(pái)出体(tǐ)外(wài)。

　　课堂当中，您亦可练习深呼吸(xī)的技巧(qiǎo)，此时心跳速度(dù)亦会加快，这将(jiāng)有(yǒu)助促进血液循环。

　　此外(wài)，您更可(kě)透过扭转和弯(wān)曲等姿势，按摩(mó)及刺激部分具排毒功能的器(qì)官(guān)，因(yīn)此(cǐ)，定期练习瑜伽，有(yǒu)助排出体内毒(dú)素(sù)。

　　提升力量及柔韧度，大部分人士(shì)认为(wèi)，使用最新健身器材或聘用私(sī)人(rén)教练，才能达致理想的健身效果(guǒ)。

　　纵使部(bù)分(fēn)学(xué)员确(què)能如(rú)愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功(gōng)效更为显著，因为瑜伽是一种既(jì)自然又全(quán)面的(de)健身方式。

　　每一种瑜伽(gā)式子，都拥有(yǒu)千百年历史，它(tā)能强化及延展体内结连组织。

　　无论您的身体是柔软或僵硬、虚(xū)弱或强壮，瑜伽都能改善您体格(gé)和心灵，有助改(gǎi)善(shàn)身体状(zhuàng)况。

　　舒缓(huǎn)压力，若未能好好舒缓日常生(shēng)活压力，或许会(huì)导致身体(tǐ)出现严(yán)重疾病。

　　定期练习瑜伽(gā)，可令身(shēn)体和心灵重拾平静，同时有助改善免(miǎn)疫系统，将因(yīn)压力而构成的(de)毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

瑜(yú)伽有什么好处和(hé)坏处

　　第一，瑜伽能平(píng)心静气，改善不(bù)良情绪，同时还能(néng)够增强机体的抵(dǐ)抗(kàng)力预防风险(xiǎn)。

　　第二，如果(guǒ)经常感冒发烧可以试(shì)一试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排除毒素增(zēng)强抵抗(kàng)力(lì)的作(zuò)用。

　　第三(sān)，瑜伽能调整身体机能，多(duō)练习瑜伽(gā)可以保持身体处在一个良好的状态，使人的精(jīng)神饱满(mǎn)活力十足，多练习瑜伽，还能改善体型，使具有气质，瑜(yú)伽还能纠(jiū)正不良的体态改善肌肉和(hé)骨骼的(de)状(zhuàng)况，所以(yǐ)练瑜伽的好处(chù)是(shì)非(fēi)常(cháng)的多的，还能增加血液循环，修复(fù)受损组织，使(shǐ)身体组织(zhī)得到充分的营(yíng)养。

　　能(néng)够集中(zhōng)注意力是(shì)学生及(jí)高(gāo)压(yā)力人群提高学习和工作效率(lǜ)的最佳(jiā)休息(xī)法、锻炼法。

　　坏处有哪(nǎ)些呢，一就是进入老年后关节退化严重且这类人群多(duō)有骨(gǔ)质疏松或者高(gāo)血压等(děng)疾病(bìng)，不宜参加需(xū)要倒立弯腰的项目的瑜伽会很容易(yì)受伤。

　　第(dì)二是瑜伽(gā)的一些基本动作中，许(xǔ)多都要用到颈(jǐng)部(bù)腰(yāo)椎部可(kě)能会导致相关的疾病。

　　第(dì)三是瑜伽的(de)动(dòng)作(zuò)需要(yào)摆位肢体伸展扭(niǔ)转，这个过程中能可能(néng)导(dǎo)致末梢血流(liú)减少，更容易(yì)导致血液凝固严重(zhòng)，引发心脏的(de)血管疾病。

瑜伽要练多久才能看到(dào)效(xiào)果

　　瑜(yú)伽不(bù)是快速减(jiǎn)肥的(de)最佳选(xuǎn)择。

　　瑜伽有许多(duō)功能。

　　减肥只(zhǐ)是瑜伽(gā)的(de)附带(dài)作用。

　　有(yǒu)些人积极调整饮食结(jié)构，每(měi)天安排合理的有(yǒu)氧和无氧训练，最后加上(shàng)瑜伽，减肥(féi)效果自然会很快。

　　有些人下班后只练习几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他(tā)丝毫没有(yǒu)任何改变(biàn)，那么请不要(yào)告诉别人瑜伽减不了肥。

　　瑜(yú)伽究竟可不可以(yǐ)瘦？参(cān)考答案是能，只要你把(bǎ)瑜伽完全融入你的(de)生活，在饮食、休息(xī)和锻炼方(fāng)面(miàn)做出(chū)积极健康(kāng)的(de)改(gǎi)变(biàn)，不管时(shí)间长短，你(nǐ)肯定(dìng)会不(bù)知不觉地健康减肥。

　　一项研究表明(míng)，瑜伽课可以显著减轻精神病院(yuàn)患者的压(yā)力、焦虑、抑郁、愤怒、敌(dí)意和疲劳。

　　也就是说(shuō)，如果你的(de)目标是放松(sōng)，在(zài)一堂充满活(huó)力的瑜伽课(kè)之后(hòu)，你真的可(kě)以达到(dào)一个很好的放松效果。

　　假(jiǎ)如你因为压力导致睡眠质量非常差，那(nà)么每天睡前10分钟的瑜伽，也能够有效地促(cù)进助你(nǐ)酣眠(mián)。

练瑜伽要准备哪些东(dōng)西

　　瑜(yú)伽服，瑜(yú)伽动作多是拉伸动作，在选(xuǎn)购瑜伽服时，应(yīng)优先选(xuǎn)择宽松的(de)，不会影响到动作伸展的。

　　另外(wài)，需要(yào)注(zhù)意的是，要选择吸湿(shī)排汗效果好的瑜(yú)伽服。

　　瑜(yú)伽(gā)垫(diàn)，瑜伽(gā)垫的使用能防止膝盖(gài)、手部(bù)、脚部(bù)受伤(shāng)，在(zài)练习瑜伽前，就应(yīng)先选购好瑜伽(gā)垫。

　　选购(gòu)时，注意测试它的弹性、耐压性(xìng)，并仔细(xì)查看是否有裂(liè)纹(wén)，是否有污(wū)垢，是否会掉色等(děng)。

　　如果存(cún)在质量问(wèn)题，最(zuì)好不要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜(yú)伽伸展带(dài)，可以帮助初学(xué)者完成部分难以完成的动(dòng)作。

　　在(zài)选购时，需要测试(shì)其弹(dàn)性，尽量选弹性(xìng)好。

　　瑜(yú)伽球(qiú)，瑜伽球多用PVC材质(zhì)制成，只要(yào)充(chōng)好气就能(néng)正(zhèng)常(cháng)使用(yòng)。

　　在练(liàn)习瑜伽过程中(zhōng)，经常会用到瑜(yú)伽球，所以(yǐ)，要购买。

　　购买(mǎi)时，若为男性(xìng)，应选大(dà)一点的，若(ruò)为(wèi)女(nǚ)性，应选(xuǎn)小一点，因为这样才与自身身形相符合(hé)。

　　干(gàn)净毛巾，如果家中(zhōng)没有(yǒu)干净的毛巾，要重新(xīn)选购，因为毛巾(jīn)是必备(bèi)的(de)用品(pǐn)之一，可以用于(yú)擦干和保持(chí)身(shēn)体洁(jié)净，对经(jīng)常会(huì)出汗(hàn)的瑜伽练习(xí)者来说有好处。

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