年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(li堪用是什么意思拼音，堪是什么意思解堪用是什么意思拼音，堪是什么意思解释释ù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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