60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

铜祖在古代是干什么的，铜祖是什么用处　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠