年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的(de)。

　　关于年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停(tíng)一停以(yǐ)及鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)，男人吃鱼油能(néng)壮阳吗(ma)，医生(s济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50hēng)为什么不(bù)建议(yì)吃深(shēn)海鱼油(yóu)，鱼油适合多大年龄(líng)的人使(shǐ)用，四种人不宜吃鱼油等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下的(de)生(shēng)活(huó)小知识：

年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的(de)保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的(de)油，一般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50油中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50