年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作(z嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎uò)用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎(yǒu)很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的(de)不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　嘴巴含胸的感觉知乎，嘴巴含胸的感觉如乎　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能(néng)，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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