60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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