60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。说唱歌手的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思>

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)说唱歌手的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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