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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点相遇时间的公式 相遇时间怎么求(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　相遇时间的公式 相遇时间怎么求　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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