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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容(róng)是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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