60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴p>

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠(mián)状态。

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