4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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