60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太(tà没带罩子让捏了一节课感受i)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)没带罩子让捏了一节课感受也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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