年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋白(bái)质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议(yì)一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注(zhù)意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来(lái)源(yuán乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思)，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息的(de)功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎(tā乾坤未定你我皆是黑马，把人比喻黑马是啥意思i)儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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