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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至人民币大写怎么写0到10，汉字大写怎么写0到10早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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