60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。<凝神静气的意思 凝神静气是成语吗/p>

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、凝神静气的意思 凝神静气是成语吗散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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