60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法回族女人为什么离婚少 line-height: 24px;'>回族女人为什么离婚少

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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