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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月(yu哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点è)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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