郑业成是否已婚 郑业成是几线演员年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提(tí)取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮(yǐn郑业成是否已婚 郑业成是几线演员)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名(míng)思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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