60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整(zh定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思ěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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