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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(r子集是什么意思，非空真子集是什么意思ù)睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)子集是什么意思，非空真子集是什么意思都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，子集是什么意思，非空真子集是什么意思有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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