因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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