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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性(xìng)知(zhī)觉(jué)经络反应，是指(zhǐ)人体通过视、听、触、嗅等感知上(shàng)的刺激，在耳洞、颅(lú)内、头皮(pí)、背部(bù)或身体其他(tā)部位(wèi)产生(shēng)令人(rén)愉悦的独特刺激感。

它往(wǎng)往具有有序、重复、音色(sè)轻柔、语速平缓、平(píng)稳、音(yīn)量低、有非(fēi)常明显的唇(chún)齿音(yīn)甚(shèn)至呼吸(xī)，运用真音、混音、气音(假音)等不同(tóng)发声技巧等多种(zhǒng)特(tè)点(diǎn)。特别是，大(dà)部(bù)分ASMR制作者为女性，而且制(zhì)作者(zhě)利(lì)用假音以及混音可以有效(xiào)的(de)避免声音中较多的基频部分，使得(dé)语(yǔ)言能量集中在纤细空灵的高频中。

ASMR最早是在2007年(nián)，由一些论坛在线讨论组成员提出。后(hòu)来因(yīn)为(wèi)油管(guǎn)上Gentle Whispering ASMR发(fā)布(bù)的(de)《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得(dé)ARME这个词进入(rù)了大众的视野。在(zài)这(zhè)条视频里(lǐ)翻杂(zá)志页、耳语、手部动作的听觉加上(shàng)视觉的刺激，引(yǐn)发了观众的(de)情绪(xù)反应，产生了愉悦的(de)感觉。

总结来讲，ASMR主要通过大自然声音(yīn)、低声耳语、咀嚼、耳朵清(qīng)洁、翻页、抓/刮/触(chù)碰等的声音来达到刺激。根(gēn)据《自发性知觉经络反应的研究进(jìn)展》，大部分ASMR爱好者5~7min就会触(chù)发ASMR。当然，不同(tóng)人对于同一种(zhǒng)触发器所触发的情感是不(bù)同的，大(dà)部分听众会有头皮触感，感觉头(tóu)皮发麻，汗毛竖立，某些(xiē)的身体部位甚至会(huì)有类似电(diàn)流经过等感受。对于这种(zhǒng)感觉，有的人会觉得惊奇和刺激，但有的(de)人却会感觉放松与愉悦，这与每个(gè)人的经历(lì)是密切相关的(de)。

当然，想要感受最真实的ASMR，你(nǐ)也需要一个好的(de)设备。相(xiāng)比于(yú)直(zhí)接外放的效果，使用耳机来听这些音视频则是(shì)更好(hǎo)的选择。市面上有很多主打(dǎ)ASMR的耳(ěr)机(jī)，我就不说是哪些了，免(miǎn)得有打广告(gào)的嫌(xián)疑。其实只(zhǐ)要声音清晰，声场、定位、成像(xiàng)好，细节表现力足，层次感(gǎn)丰(fēng)富的耳机，都可以满足ASMR的需求。如(rú)果还能有主(zhǔ)动(dòng)降噪的(de)功能就更(gèng)好(hǎo)了，可以隔绝外界声音，专注ASMR。

如果你有压力(lì)大、入(rù)睡难(nán)的烦恼，试(shì)试选择一些感兴(xīng)趣的分类，让(ràng)自(zì)己的心灵得到片(piàn)刻放松(sōng)吧(ba)。

『哄?睡』

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