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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点中国有多少万大军，中国多少万兵力——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进入(r中国有多少万大军，中国多少万兵力ù)深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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