60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳日本最想干掉的国家，日本最恨哪个国家、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不日本最想干掉的国家，日本最恨哪个国家可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　日本最想干掉的国家，日本最恨哪个国家 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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