60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以夏洛的网主要内容50字左右，夏洛的网主要内容100字(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人(rén)们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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