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　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌(zh王菲是什么星座，王菲是什么星座的人ǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练王菲是什么星座，王菲是什么星座的人(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，王菲是什么星座，王菲是什么星座的人8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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