60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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