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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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