60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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