60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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