60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　堪用是什么意思拼音，堪是什么意思解释　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发堪用是什么意思拼音，堪是什么意思解释为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后堪用是什么意思拼音，堪是什么意思解释，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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