60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散风明都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)都没戴口罩2米安全吗，不戴口罩2米的距离安全吗如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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