60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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