60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōngapm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门apm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有(yapm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次ǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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