年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具(j挂号信几天能到，一般什么情况会用挂号信ù)有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等(děng)等(děng)很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的(de)食(shí)用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿(ér)的(de)大脑和(hé)视网膜(mó)的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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