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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要黄喉要煮多久，黄喉要煮多久才能熟火锅(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿黄喉要煮多久，黄喉要煮多久才能熟火锅势，只是(shì)可能(néng)会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么黄喉要煮多久，黄喉要煮多久才能熟火锅(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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