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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(z手机扩展内存是什么意思uǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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