60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di们有不错的(de)功效(xiào)。

　嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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