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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你二氧化氮溶于水吗 二氧化氮能完全溶于水吗的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最二氧化氮溶于水吗 二氧化氮能完全溶于水吗(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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