60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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