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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病肉夹馍可以带上飞机吗，肉夹馍可以带上飞机吗国内(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可(kě)以(yǐ)降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎(hū)也(yě)有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高肉夹馍可以带上飞机吗，肉夹馍可以带上飞机吗国内(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内(nèi)全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国(guó)人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng肉夹馍可以带上飞机吗，肉夹馍可以带上飞机吗国内)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时(shí)要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低(dī)级，以植(zhí)物(wù)为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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