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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè城南旧事主要内容概括50字，城南旧事主要内容概括100字)套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自(zì)身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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