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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(空调匹数越大越费电吗，30平米客厅2匹空调够用吗shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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