60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡(shuì)，一(yī)招教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前很一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(q一山放过一山拦全诗原版，一山放过一山拦全诗是什么诗uè)蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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