60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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