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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发(fā)觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名