60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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