60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。黑玛瑙和红玛瑙哪个好，黑玛瑙为什么又叫短命石>

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(黑玛瑙和红玛瑙哪个好，黑玛瑙为什么又叫短命石shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳黑玛瑙和红玛瑙哪个好，黑玛瑙为什么又叫短命石，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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