60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态(t38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少ài)。

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